[...] kasza gryczana, twaróg chudy, łosoś w kawałku od razu do zjedzenia, chleb pełnoziarnisty, śledzia matjasa nawet może zjeść na któryś posiłek (b+t) - tani jest nawet, tuńczyk z 2 razy w tyg., schab jakiś, który możesz usmażyć, upiec, inne mięso kurczka - ugotować bez skóry, warzywa (zielone, niemal 90 % wody jak np. w ogórku), orzechy [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat220467/ http://www.sfd.pl/temat214525/ poczytaj troche pomysl i będzie OK p.s w mojej diecie napewno cos zmienią bo niejest ona doskonała np w diecie musi byc piers z kurczaka bo tam jest duzo białka, tuńczyk a mi poprostu szkoda kasy na to zebym jadł codziennie kuraczaka przez dłuższy okres
Głodziu jak to możliwe, że w 200g piersi jest 120g białka? może złe coś z kumałem... a tuńczyk? 1 pucha i 60g białka? Dzienniki posiłków podają, że białka w 100g piersi jest 21, a Tuńczyki w puszkach maja najwięcej ok 35g, popraw mnie jeśli się mylę. Pozdrawiam.
[...] w gubieniu kilogramów. Sama nazwa mówi za siebie"masowa"" W tym co napisałem to na drugie śniadanko jest i ser gouda i szynka a na obiad jest napisany tuńczyk lub pierś z kurczaka. Z tego co widziałem w rużnych dietach to niektórzy jedzą ryż przed a inni po treningu więc zastanawiam się jak by było lepiej. P.S. Czy taka [...]
aaaa teraz rozumiem a co w wypadku kiedy mam taki dzien że przypada mi siłownia o 14 a późniejo 17 czy 18 1,5h trening piłkarski? wtedy to juz jest jakis wieszkszy wysiłek tyle ze przewaznie staram sie zjesc cos po siłowni (ryż + tunczyk). Jakbym sie juz zdecydował to kiedy brać carbo? przy dwóch treningach brać przed i po kazdym? tak jak zalecaja [...]
[...] do minimum zainwestował bym zato w warzywa i mięsko oraz zdrowe tłuszcze roślinne i rybie spożywał bym 6 posiłków mniejwięcej w równych odstepach czasów jedz ryby takie jak tuńczyk ,dorsz , makrela szprorki ,łosoś , min. 2 razy w tygodni chude mięska jak piersi z kurczaka i indykka , no i wątrubke od czasu do czasu jajka też mogą być no i soja [...]
panie, ja mam takaprzemiane materi ze jak w******lam tak jak napsiałem to dopiero robie mase, rozumiesz to czy nie?! zeby niebylo na szybko pisze ci diete z wczesniejszego cyklu 1 7.30 100g kasza jaglana 250 gr twarog chudy 2 10,00 100 gr ryzu jogurt 0,5 130 gr tunczyk proteina w prochu 3 13.00 250 gr razowego 200 gr ser zolty,itp 4 [...]
Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]
A masz moze pojecie w takim razie ile jest orzecha w orzechu ?:> Tunczyk na nie z powodu niezdrowych pierwiastkow czy sa inne powody ? Pomysle czym ewentualnie to zastapic.
Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]
[...] dniem wolnym, ale trafiłem na kumpla i w tym upale wygibałem jakieś piwka, to później chciałem coś wypocić ;-) Aero Cross Trainer 45min MICHA 13:00 Naleśnik z jajek (farsz = tuńczyk + warzywa) 15:00 Leczo (zamiast kiełbaski był kurczak) 18:30 Pasztet z cukinii 21:00 Sałatka (kurak, mozzarella, papryka, cebula, oliwa) SUPLE Creatinex4 Omega3 x3
DZIEŃ 0 Zaczynam od jutra, dzisiaj starałem się już trzymać michę (oprócz kolacji) trochę wypociłem też, będzie dobrze. Niby to tylko 9 dni baletów, ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( [...]
[...] jest pomiedzy posilkiem 3 a 4. Dobrze to wystartuje z bilansem 0. Jezeli chodzi o tluszcze to jakich brakuje? Troszkę zmieniłem dietę bo nie podchodzi mi w ogóle łosoś i tuńczyk (za dużo swego czasu się tego najadłem) i dieta teraz wygląda następująco: I posiłek jajecznica b:24g, t:21g, ww:1g cebula b:1g, t:0g, ww:2g papryka b:1g, t:0g, [...]
flex - przeczytaj co napisalem w "edit", przy dawce 30 ed solo spadku apetytu nie ma. oxa jest 100% legit. edit: korekta - jezeli chodzi o apetyt na solo oxie nie spada, ale nie moze zmiescic duzych porcji, kiedy je pojawia sie pewna granica przy ktorej nastepuje lekki objaw wymiotny. Jest glodna, ale wolalaby raczej plyn pochlaniac, [...]
[...] 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nog Cwiczylam sama wiec niestety bez filmiku:p Kupilam sobie paski, nie moge sie doczekac treningu pleców:) Dieta: 1. Omlet owsiany, whey 2. Serek 0%, platki jaglane 50g 3. Dynia, tuńczyk, ryz 50g 4. Quest batonik, wafle ryżowe 5. Z chłopakiem na mieście- w planach
Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) coś mało Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa stanowczo za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś [...]
w V posilku wyrzuc to Danio, bo zupelnie zbedne. Ogolnie zdrowych tluszczy brakuje troche, ryb mało, ten tunczyk sie nie kwalifikuje w ogole, zamien ktoregos kurczaka co jakis czas na rybe świeża/schab/wolowine itp. bo troche monotonnie to wyglada. Co do tego napoju to pij wode ok 6 litrow plynow jest optymalnie. Mozesz rowniez herbate z cytryna [...]
[...] (za mało chyba) Obiad(szkoła): -pierś z kurczaka gotowana z warzywami ok Podwieczorek(niesłodki niestety): -też jakiś jogurt lub -warzywa makrela/jaja/chybe mięso/ tuńczyk zalezy od finansów +warzywa Kolacja: -ser biały + garsc orzechów włoskich lub dyni/słonecznika co do treningu to w jaki dni mozesz cwiczyc całościowo ale i w jakie [...]